Personal Training für Menschen mit Abnehmspritze · Zürich & Luzern
Du nimmst die Abnehmspritze? Dann brauchst du Krafttraining.
Abnehmen mit GLP-1-Medikamenten verändert deinen Körper. Studien zeigen: Ohne gezieltes Training kann dabei viel Muskulatur verloren gehen. Ich bin Personal Trainer und Sporttherapeut und trainiere mit Menschen, die mit der Abnehmspritze abnehmen und dabei stark bleiben wollen.
Ergebnis der Zulassungsstudien
Von 10 kg Gewichtsverlust mit Abnehmspritze waren
2,5–4 kg
fettfreie Masse, zu der vor allem Muskulatur gehört.
Fett
fettfrei
ca. 60–75 %
ca. 25–40 %
Körperzusammensetzung per DXA-Messung in STEP 1 (Semaglutid) und SURMOUNT-1 (Tirzepatid).¹ ² Werte gerundet, individuell verschieden.
Google-Bewertung 5,0 · 14 Jahre als Personal Trainer · Bachelor Fitnessökonomie und CAS Sporttherapie
Kurz gesagt
Ja, Krafttraining ist bei der Abnehmspritze wichtig. In den grossen Studien bestand ein Viertel bis knapp 40 % des verlorenen Gewichts aus fettfreier Masse.
Mindestens 2 Krafttrainings pro Woche plus ausreichend Eiweiss sind die Basis, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen. Das empfehlen auch die US-Fachgesellschaften für Adipositas und Ernährung (2025).
Training und Medikament wirken zusammen besser. In einer Studie im New England Journal of Medicine verlor die Gruppe mit Medikament plus Training am meisten Körperfett und hielt ihr Gewicht am besten.
Personal Training mit Philip Irgang in Zürich und Luzern, ab CHF 295 pro Monat, Erstgespräch kostenlos.
Für wen diese Seite ist
Das Training ist für dich, wenn …
du Semaglutid oder Tirzepatid nimmst oder bald damit startest
du schnell abnimmst und dich dabei schlapper oder schwächer fühlst
du nicht weisst, wie du mit wenig Appetit genug Kraft aufbaust
du nach dem Absetzen dein Gewicht halten willst
du lange keinen Sport gemacht hast und eine sichere Anleitung suchst
deine Ärztin oder dein Arzt dir Krafttraining empfohlen hat
Was die Forschung zeigt
Warum Krafttraining zur Abnehmspritze gehört
Die Abnehmspritze wirkt stark. Genau deshalb braucht dein Körper einen Gegenreiz, damit er beim Abnehmen Fett verliert und Muskeln behält. Das zeigen Forschung und Fachgesellschaften:
Studie · Semaglutid
bis ~40 %
des verlorenen Gewichts war in der Teilstudie mit Körpermessung von STEP 1 fettfreie Masse. Im Durchschnitt nahmen die Teilnehmenden in 68 Wochen 14,9 % ab.
Wilding et al., NEJM 2021 (STEP 1)¹
Studie · Tirzepatid
~25 %
des Gewichtsverlusts war fettfreie Masse. Die Teilnehmenden verloren mit der höchsten Dosis im Schnitt 20,9 % ihres Körpergewichts.
Jastreboff et al., NEJM 2022 (SURMOUNT-1)²
Studie · Medikament + Training
fast 2 ×
so viel Körperfettabbau mit Medikament plus Training wie mit dem Medikament allein (−3,9 vs. −2,0 Prozentpunkte). Die Kombination hielt das Gewicht am besten, das Training erhielt die Muskelmasse. Trainiert wurde vor allem Ausdauer.
Lundgren et al., NEJM 2021, mit Liraglutid (einem älteren GLP-1-Medikament)³
Studie · nach dem Absetzen
⅔
des verlorenen Gewichts kam innerhalb eines Jahres nach dem Absetzen von Semaglutid zurück. Wer Muskulatur und Trainingsgewohnheiten aufgebaut hat, startet in diese Phase besser vorbereitet.
Wilding et al., Diabetes Obes Metab 2022 (STEP 1 Extension)⁴
Studie · Krafttraining beim Abnehmen
−2 % statt −5 %
Muskelmasse verloren ältere Erwachsene, die beim Abnehmen Krafttraining machten, statt nur Ausdauertraining. Krafttraining verbesserte zudem Kraft und Alltagsfunktion.
Villareal et al., NEJM 2017⁵
Empfehlung · Fachgesellschaften
Priorität
Ausreichend Eiweiss und Krafttraining, um Muskeln zu erhalten, gehören laut vier US-Fachgesellschaften für Lifestyle-Medizin, Ernährung und Adipositas fest zu jeder GLP-1-Therapie.
Joint Advisory ACLM, ASN, OMA, TOS, 2025⁶
Was Krafttraining für dich bewirkt
Leichter werden und stark bleiben
Muskeln erhalten und aufbauen
Muskeln bleiben nur, wenn sie gebraucht werden. Mindestens zwei Krafttrainings pro Woche geben deinem Körper dieses Signal, auch wenn du weniger isst.
Mehr Fett, weniger Muskel verlieren
Mit Training verschiebt sich der Gewichtsverlust Richtung Fett. Das sieht man im Spiegel und spürt es im Alltag.
Kraft für den Alltag
Treppen, Einkäufe, vom Boden aufstehen: Du sollst dich nach dem Abnehmen kräftiger fühlen, nicht schwächer.
Knochen und Gelenke
Starkes Abnehmen belastet auch die Knochen. Krafttraining setzt einen gezielten Reiz und stabilisiert die Gelenke.
Besser vorbereitet für die Zeit danach
Muskulatur trägt zu deinem Energieverbrauch bei, und feste Trainingsgewohnheiten bleiben, wenn die Spritze wegfällt.
Gemessen statt geschätzt
Per Atemgasanalyse messe ich deinen Ruheumsatz, mit der Spiroergometrie deine Leistungsfähigkeit unter Belastung. So sehen wir, ob dein Stoffwechsel mitzieht, nicht nur, was die Waage sagt.
So arbeiten wir zusammen
Training, das zu deiner Spritze passt
Übelkeit, Müdigkeit oder Schwindel sind in den ersten Wochen und nach einer Dosiserhöhung häufig. Darum plane ich flexibel und passe Umfang und Intensität an deinen Tag an.
1
Erstgespräch
Kostenlos. Wir klären Ziele, Medikation, Vorerkrankungen und was du dir zutraust.
2
Ausgangswerte
Ruheumsatzmessung und Spiroergometrie per Atemgasanalyse und Mobility-Check. Daraus entsteht dein Trainingsplan.
3
Mindestens 2 × pro Woche
Ganzkörper-Krafttraining mit sauberer Technik, im EVO Fitness, outdoor oder bei dir zu Hause. Zwei Einheiten pro Woche sind die Untergrenze für Muskelerhalt und -aufbau.
4
Fortschritt prüfen
Wir prüfen regelmässig Kraftwerte und Fortschritt. Die Ernährung läuft über deine ärztliche Betreuung, das Training stimme ich darauf ab.
Angebote und Preise
Wähle, wie eng du begleitet werden willst
Alle drei MoveSmart-Pakete enthalten Ruheumsatzmessung und Spiroergometrie per Atemgasanalyse, Mobility-Check, Trainingsplan und App. Sie unterscheiden sich darin, wie viele deiner mindestens zwei Trainings pro Woche ich persönlich begleite. Das Erstgespräch ist immer kostenlos.
Zum Einstieg
MoveSmart Starter
CHF 295 pro Monat
Ruheumsatzmessung und Spiroergometrie
Mobility-Check und Trainingsplan
Einführung ins Training
App für mindestens 2 Einheiten pro Woche selbstständig
Mindestens 12 Wochen. Für alle, die selbst trainieren wollen und einen klaren Plan brauchen.
Die Basis
MoveSmart Professional
CHF 595 pro Monat
Alles aus Starter
1 Personal Training pro Woche mit mir
Die 2. Einheit trainierst du nach Plan selbst
Technik und Steigerung regelmässig kontrolliert
Mindestens 4 Monate. Die solide Grundlage für die Abnehmphase.
Am wirksamsten
MoveSmart Elite
CHF 1880 pro Monat
Alles aus Starter
3 Personal Trainings pro Woche mit mir
Jede Einheit begleitet: saubere Technik, gezielte Steigerung
Training passt sich laufend an Medikation und Tagesform an
Mindestens 4 Monate. Der stärkste Reiz für deine Muskeln: drei begleitete Einheiten statt der Mindestmenge, und keine ausgelassene Woche.
Als Jahresabo mit Einmalzahlung günstiger: Starter CHF 3245, Professional CHF 5950, Elite CHF 20680. Ergänzend: Small Group ab CHF 97.50 pro Person. Alle Preise im Webshop
Dein Trainer
Philip Irgang, Der Bewegungsberater
Ich bin Personal Trainer und Sporttherapeut. Krafttraining mache ich seit 28 Jahren, als Personal Trainer arbeite ich seit 14 Jahren. Viele meiner Klientinnen und Klienten nehmen mit ärztlicher Begleitung und Abnehmspritze ab. Mein Ziel ist, dass du am Ende nicht nur leichter bist, sondern auch kräftiger und belastbarer.
Bachelor Fitnessökonomie
CAS Sporttherapie
über 8000 Stunden mit Klienten
Google 5,0
EVO Fitness Zürich, Schaffhauserstrasse 11, 8006 Zürich · EVO Fitness Luzern, Pilatusstrasse 35, 6003 Luzern · outdoor oder bei dir zu Hause
Häufige Fragen
Fragen zu Krafttraining und Abnehmspritze
Soll ich Krafttraining machen, wenn ich die Abnehmspritze nehme?
Ja. In den Zulassungsstudien zu Semaglutid und Tirzepatid bestand ein Viertel bis knapp 40 % des verlorenen Gewichts aus fettfreier Masse, zu der vor allem Muskulatur gehört. Krafttraining ist das wirksamste Mittel, um Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie oft sollte ich mit Abnehmspritze Krafttraining machen?
Mindestens zweimal pro Woche, besser dreimal, jeweils als Ganzkörpertraining. Zwei Einheiten sind die Untergrenze, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen.
Muss ich meine Ärztin oder meinen Arzt informieren?
Ja, bitte. Sprich das Training ab, besonders bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder wenn du zusätzlich Insulin oder andere Blutzuckermedikamente nimmst. Medikation und Dosierung bleiben Sache deiner Ärztin oder deines Arztes.
Was, wenn mir an einem Tag übel ist?
Dann passen wir das Training an: weniger Intensität, mehr Pausen, ruhigere Übungen. Training soll dir guttun und dich nicht überfordern. Einen Termin verschieben kannst du kostenfrei bis 24 Stunden vorher.
Wie viel Eiweiss brauche ich mit Abnehmspritze?
Das legt deine Ärztin oder dein Arzt im Rahmen deiner Behandlung fest. Ich richte das Training danach aus, damit Ernährung und Krafttraining zusammenpassen.
Ich habe die Spritze abgesetzt. Hilft mir Training noch?
Ja. Nach dem Absetzen kommt bei vielen ein grosser Teil des Gewichts zurück. Krafttraining und feste Gewohnheiten helfen, das neue Gewicht besser zu halten. Eine Garantie gibt es nicht.
Wo finde ich einen Personal Trainer für Abnehmspritze in Zürich oder Luzern?
Philip Irgang trainiert im EVO Fitness Zürich (Schaffhauserstrasse 11, Kreis 6), im EVO Fitness Luzern (Pilatusstrasse 35), outdoor oder bei dir zu Hause. Das Erstgespräch ist kostenlos und online buchbar.
Zahlt die Krankenkasse das Training?
Personal Training wird von der Krankenkasse nicht übernommen. Nur beim sporttherapeutischen Programm „Move Again“ kann sich die Kasse beteiligen, bitte vorab mit deiner Kasse klären.
Abnehmen und stark bleiben
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir deine Ziele und wie das Training zu deiner Spritze passt. Unverbindlich, in Zürich, Luzern oder online.
WhatsApp +41 76 760 76 06
Quellen
Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP 1). N Engl J Med 2021;384:989–1002. PubMed
Jastreboff AM et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity (SURMOUNT-1). N Engl J Med 2022;387:205–216. PubMed
Lundgren JR et al. Healthy Weight Loss Maintenance with Exercise, Liraglutide, or Both Combined. N Engl J Med 2021;384:1719–1730. PubMed
Wilding JPH et al. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab 2022;24:1553–1564. PubMed
Villareal DT et al. Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults. N Engl J Med 2017;376:1943–1955. DOI
Mozaffarian D et al. Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity. Joint Advisory von ACLM, ASN, OMA und TOS, 2025. Mitteilung
Stand: November 2026 · Inhalt geprüft von Philip Irgang, Sporttherapeut (CAS)
Wichtiger Hinweis: Diese Seite informiert über Training und ersetzt keine ärztliche Beratung. Ich verordne keine Medikamente und gebe keine Empfehlungen zu deren Einnahme oder Dosierung. Die Studienwerte sind Durchschnitte und gelten nicht für jede Person. Ein bestimmtes Ergebnis kann ich nicht versprechen.