Muskelabbau durch die Abnehmspritze: Warum Krafttraining jetzt wichtig ist

Die Abnehmspritze ist für viele Menschen ein Wendepunkt. Nach Jahren mit Diäten bewegt sich die Waage endlich. Doch beim schnellen Abnehmen verliert der Körper nicht nur Fett. Ein beachtlicher Teil des Gewichts ist Muskulatur. In diesem Artikel erfährst du, was die Studien dazu zeigen, warum das wichtig ist und was du konkret dagegen tun kannst.

Was die Studien zeigen

In den grossen Zulassungsstudien zu den GLP-1-Medikamenten wurde bei einem Teil der Teilnehmenden die Körperzusammensetzung genau gemessen, per DXA-Scan. Das Ergebnis: Ein Viertel bis knapp 40 % des verlorenen Gewichts war fettfreie Masse, zu der vor allem Muskulatur gehört.¹ ²

Anders gesagt: Wer 10 kg abnimmt, verliert dabei rund 2,5 bis 4 kg fettfreie Masse(=Muskeln). Die Werte sind Durchschnitte und bei jeder Person anders. Die Richtung ist aber klar.

Warum Muskeln beim Abnehmen so wichtig sind

Muskeln sind weit mehr als Optik. Sie tragen dich durch den Alltag, schützen Gelenke und Knochen und tragen zu deinem Energieverbrauch bei. Wer beim Abnehmen viel Muskulatur verliert, fühlt sich oft schlapper, obwohl die Zahl auf der Waage sinkt.

• Kraft im Alltag: Treppen, Einkäufe, vom Boden aufstehen. Du sollst dich nach dem Abnehmen kräftiger fühlen, nicht schwächer.

• Knochen und Gelenke: Starkes Abnehmen belastet auch die Knochen. Krafttraining setzt einen gezielten Reiz und stabilisiert die Gelenke.

• Die Zeit danach: Nach dem Absetzen kam in einer Studie innerhalb eines Jahres rund zwei Drittel des verlorenen Gewichts zurück.⁴ Wer Muskulatur und feste Trainingsgewohnheiten aufgebaut hat, startet in diese Phase besser vorbereitet.

Krafttraining macht den Unterschied

Muskeln bleiben nur, wenn sie gebraucht werden. Genau dieses Signal gibt Krafttraining, auch wenn du weniger isst. In einer Studie mit älteren Erwachsenen, die abnahmen, verlor die Gruppe mit Krafttraining rund 2 % Muskelmasse, die Gruppe mit reinem Ausdauertraining rund 5 %.⁵

Auch die Kombination aus Medikament und Training wurde untersucht: Die Gruppe mit beidem verlor fast doppelt so viel Körperfett wie die Gruppe mit dem Medikament allein und hielt ihr Gewicht am besten. In dieser Studie wurde vor allem Ausdauer trainiert, und es kam ein älteres GLP-1-Medikament zum Einsatz.³

Was du konkret tun kannst

Vier US-Fachgesellschaften für Lifestyle-Medizin, Ernährung und Adipositas haben 2025 gemeinsam festgehalten: Ausreichend Eiweiss und Krafttraining gehören fest zu jeder GLP-1-Therapie.⁶ Für dich heisst das:

1. Mindestens zweimal pro Woche Krafttraining, besser dreimal, jeweils für den ganzen Körper. Zwei Einheiten sind die Untergrenze, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen.

2. Langsam steigern. Saubere Technik zuerst, dann mehr Gewicht oder Wiederholungen. Nur ein wachsender Reiz hält die Muskeln bei der Stange.

3. Genug Eiweiss. Wie viel du brauchst, legt deine Ärztin oder dein Arzt im Rahmen deiner Behandlung fest. Mit wenig Appetit lohnt es sich, das bewusst zu planen.

4. Messen statt raten. Die Waage zeigt nicht, ob du Fett oder Muskeln verlierst. Kraftwerte und eine Messung des Ruheumsatzes zeigen, ob dein Körper mitzieht.

Und wenn dir an einem Tag übel ist?

Übelkeit, Müdigkeit oder Schwindel sind in den ersten Wochen und nach einer Dosiserhöhung häufig. Dann gilt: weniger Intensität, mehr Pausen, ruhigere Übungen. Training soll dir guttun und dich nicht überfordern. Ein kurzes, leichtes Training ist besser als eine ausgelassene Woche.

Sprich dein Training mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab, besonders bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder wenn du zusätzlich Insulin oder andere Blutzuckermedikamente nimmst.

Begleitung in Zürich und Luzern

Ich bin Personal Trainer und Sporttherapeut und trainiere mit Menschen, die mit der Abnehmspritze abnehmen und dabei stark bleiben wollen: im EVO Fitness Zürich und Luzern, outdoor oder bei dir zu Hause. Wie das konkret aussieht, was es kostet und was die Studien im Detail zeigen, liest du hier: Krafttraining bei Abnehmspritze.

Das Erstgespräch ist kostenlos: Erstgespräch buchen.

Quellen

1. Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP 1). N Engl J Med 2021;384:989–1002. PubMed

2. Jastreboff AM et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity (SURMOUNT-1). N Engl J Med 2022;387:205–216. PubMed

3. Lundgren JR et al. Healthy Weight Loss Maintenance with Exercise, Liraglutide, or Both Combined. N Engl J Med 2021;384:1719–1730. PubMed

4. Wilding JPH et al. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab 2022;24:1553–1564. PubMed

5. Villareal DT et al. Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults. N Engl J Med 2017;376:1943–1955. DOI

6. Mozaffarian D et al. Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity. Joint Advisory von ACLM, ASN, OMA und TOS, 2025. Mitteilung

Hinweis: Dieser Artikel informiert über Training und ersetzt keine ärztliche Beratung. Ich verordne keine Medikamente und gebe keine Empfehlungen zu deren Einnahme oder Dosierung. Die Studienwerte sind Durchschnitte und gelten nicht für jede Person.